最近寝不足気味です… ( ³ω³ )
良い睡眠をとれていないようです(/´Д｀)/
少し生活リズムが崩れているのかも💦
特集でもやっていたので自分なりにまとめてみました🤗
快眠術
良い睡眠へと導く方法は？
・夕食後は「照明を暗くする」
白い照明よりオレンジのもが良い☝️
またダウンライトのみにしたり間接照明もおすすめ☝️
・スマホをいじらない
照明を暗くしてもスマホで明るい画面を見ていたら意味はない。またいろいろな情報やメール、SNSなどのやり取りで興奮したり嫌な気持ちになったりして眠くなくなってしまう。
・お酒はなるべく避ける
少量だと深い眠りに入れることもあるが、多量に飲んでしまうと深い眠りに入れなかったり疲れてしまう。
入浴法は？
お風呂に入ると体温が上がりその後体温が下がる。そのタイミングで布団に入るといい睡眠がとれる☝️
深部体温を調整する為に良い３つのポイント！！！
①寝る一時間半前にお風呂から上がる
②４０℃のお湯に肩までつかる
③１０〜１５分ほどお湯につかる
ポイント
ちょっと額に汗が出る程度が良い！ 長風呂や熱いお湯は避けること！
こんな人は？？？
その①
でもどうしても長くつかりたい🥺
１０分湯船につかる→体を洗う→１０分湯船につかる
この方法なら少し長くつかれます☝️
その②
寝る直前に入りたい…
お風呂につかるのは５分にして深部体温を上げすぎないことが大事☝️
シャワーだけよりも深部体温を上げて下げることが大事なので５分つかったほうが効果的。
パジャマは？
・ストレッチがきくもの
・天然素材のものが良い
（おすすめはコットン９５％ポリウレタン５％が最適）
・汗を吸い取るためにも１年中長袖＆長ズボンがおすすめ
おまけ
寝る前にアイマスクなどで目と首を暖めるとより朝のフレッシュ感が良い☝️
靴下は？
NGです！！
靴下を履いていると体の熱を放熱できずに深い眠りに入れなくなってしまう。
こんなタイプは？
でも私、冷え性なの…
そんなときはこれがおすすめです☝️
・布団乾燥機
・電気毛布
・湯たんぽ
ただ熱くなりすぎてしまうので寝る際は必ずとって寝てください⚠
また布団を寝る前にめくって暖房などで温めておくのも良い🤗
ベット周りは？
・なるべくものは置かない。
・ペンとのーとのみ近くに置いておく。
（眠る前に明日やらなきゃいけないことや思い出したことを頭の中で考えないようにノートに全て書き出す為）
なるほど💡たしかに寝る前になにかしてしまいたくなるもんなぁ🤔
紙とペンとという発想はなかった💦
でもたしかにそうすればスマホをいじる必要もなくなる🤗
ツボ押しは？
・耳のツボはリラックス効果が大☝️
（耳を横や上下の動かしたり耳を軽くマッサージ）
・指のマッサージ☝️
（爪の生え際をサイドから５秒ほど圧迫）
※ただし薬指は逆効果になるのでしないで💦
他にもこんなツボも！
夜中に何度も目が冷めてしまうの…
最近眠りが浅かったので改善するためにも寝る前の準備をしてみようと思います🤔
お風呂でスマホしながら長湯なんて生活はもってのほか😅
今日からできることなのでがんばってみようと思います💪
